七饮食妙法抑制食欲不发胖
很多人想通过进食更少的食用品来达到热控减肥的效果,可孰不知饥饿正是我们减脂计划的大敌. 很多人在饱尝饥饿痛苦后忍不住大开食戒,与其这样,不如通过健康的饮食热控减肥法,摆脱饥饿的困扰也能减脂.1.切断所有的甜食
甜食里的糖使减脂者血糖指数上升,然后再下降,这就给大脑网传递了要更多的能量、更多食用品的信息.这是一个恶性循环.所以食用大量的糖是个陷阱.
在成千上万个有志于热控减肥的人群中,很多人选择吃热量较低的碳水化合物,如谷类食用品.但谷类,尤其是经过精加工的米、面,吃下往也能快速在体内转化为葡萄糖,终极引发饥饿感.
专家曾经对两组人做过实验,一组人吃一定量的用粗加工面粉做成的
面包,另一组人吃同样量的精面面包.在过往一段时间后,吃精面包的那组人先感觉到了饥饿.
为什么呢,由于精加工的谷类食用品能更快地转化成葡萄糖,它缺乏粗加工谷类还保存的纤维物质.这引发出下一个防饥饿技术.
2.用纤维物质填充你的胃
纤维来自植物,它分可溶性纤维和不溶性纤维.可溶性纤维能溶解在液体里,不溶性纤维可帮助排除身体里的废弃物.食用品里的可溶性纤维是用来对付饥饿的最有力的武器.当水和可溶性纤维在胃里混合时,胃和小肠被扩大了,带来饱足感,从而打消想吃更多食用品的动机.
这也就解释了为什么那些吃粗面包的人没有吃精面包的人饿得快的原因,原来是粗面包里所含的纤维填充了他们的胃.
一天当中,假如你能吃进相当量的纤维食用品,你就能有效地打退饥饿感,而不再惦记着寻找食用品.晚上尤其要这么做.
富含可溶性纤维的食用品有扁豆、青豆、豌豆等豆类食用品,还有黑麦、燕麦、蔬莱、水果等.
3.选用低热量的食用品使自己不受饿
专家以为,导致肥胖的一个原因是胖的人故意吃得很少,但在终极顶不住饥饿以后,大开吃戒,让原先的艰辛努力付之东流.
要不感到饥饿,除了多吃含纤维的食用品,还可选择那些低热量的食用品,像一磅黄瓜只含75千卡热量.莴笋、甘蓝、芹菜这些低热量的蔬菜你都可以精心烹制以后,用来裹腹.
在选择水果时,要留意挑低果糖的,如樱桃、梨、柚子、桃等,而葡萄干、干梅、无花果含果糖很高.尽量不要喝果汁,最好用水果代替.
4.学着像食草动物那样吃饭
食草动物的特点是什么?
不停地吃.有吃零食习惯的热控减肥者可以采用这个令自己动心的办法,但在食用品的量和种类上要加以控制.频繁进食可以有效控制饥饿感.假如工作的时候饿了,不妨喝杯低赘肉酸奶或一碗低脂奶冲调的麦片粥.
5.用蛋白质控制肥胖
你上一次吃六块鸡或五块炸鱼排是什么时候7假如好久没吃那就对了.
人体必须的蛋白质最好从低赘肉的食用品里摄取,比如低脂酸奶、鱼、贝壳类、豆类等.人体是不会贮存过量蛋白质的,多余的只能排出体外,而对赘肉的贮存是无止境的,多余的赘肉可以不停地贮存到腰、腹等各个部位.
6.养成良好的饮食习惯
世上的食用品多种多样,给人们控制自己的胃口提供了各种可能性.假如你从前习惯吃的某种食用品只能使你饿得更快,体重增加,那么最好放弃它,转而往习惯其它同样好吃的对热控减肥有利的食用品.
遏制住饥饿感也就把握了减轻体重奥秘的钥匙.当你的体重变得标准时.你会更自信,更富有活力,而这些都不必靠饥饿和失往品尝各种昧的乐趣来做代价.
7.预备一张食用品热量表
即便是吃蔬菜水果,也需要时刻预备一张热量表.一张热量表,能够在你选择食用品的时候可以很清楚的知道每种食用品大概多大的热量,量控制在什么范围内才不会导致热量超标.而且,在同一热量值上,意味着热量低的食用品可以增加进食的量哦!
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